1、首先是核心力量训练。
2、核心力量训练可以提高你在空中的飞行能力，也可以在你稳住身体的时候大大增加你向上的速度。如何改善？
3、在负重俄罗斯转体中，你的目标必须是30公斤，30秒，30次休息，30秒做3组。如果你没有达到30次，你的核心需要提高。
(资料图)
4、六角杠硬拉跳
5、负重30公斤10次，每组增加10公斤，次数不变。做四组，加到70公斤。
6、这种训练可以大大提高你的核心力量，接地力量，
7、降低体脂率
8、体脂率低的话，同样体重可以跳的更高，体脂率太多就是你的负担。体重不是，但是体脂率是。不信你可以看看。
9、少做耐力训练
10、耐力训练会降低你的白肌记忆，限制你的跳跃。有人会问，我该怎么减肥？我可以告诉你，HIIT训练也可以帮助你减肥减脂，但是一定要快，这样才能充分提高快肌纤维的活性。
11、腿部力量训练
12、腿部力量训练，大多数人认为很重要，是的。
13、练筋的方法，单腿跳200次，单腿跳100次《每次最好1阶1阶的跳》。
14、腿部力量训练列表
15、冲刺上山12次，
16、负重背，深心跳30次，第2组
17、负重背心分两组原地垂直跳跃20次，然后原地触高一次。
18、哑铃保加利亚单腿深蹲10次10组。每组做完后，摸一次高度。
19、上肢力量很重要。
20、上肢肌肉无论是跑步的时候，跳远的时候包括扣篮的时候都起到至关重要的
21、，他是发力的核心，也是你起跳时跑步时减少空气阻力的帮手之一。
22、如何训练呢
23、你的目标次数
24、负重俯卧撑20次5组，负重引体向上12次5组，负重双杠臂屈伸20次5组
25、刚开始做到时候是10公斤，慢慢的30公斤。你的弹跳力就会大幅度增加
26、那么1年时间可以完成扣篮吗，事实上只要将力量，速度发挥到极致，就能完成一次扣篮，我原来练习长跑的时候，无论怎么练都没有扣篮。后来放弃长跑，练习爆发性的运动，比如变速跑，短跑。力量训练，跳跃训练。
27、通过这些1年之后完成一次扣篮，但我休息的时间很长，肌肉也是要恢复的，现在我已经不练扣篮了，原来我可以完成360度旋转扣篮，现在基本可以摸框，因为我已经开始从事耐力运动，还有体脂一定要低，
28、这样提高弹跳会有很大帮助，不信可以试试。如果你对这些内容很感兴趣，你可以照完说的去做，动作都是一些训练清单，做不做都可以，但是一定要练。一定要负重，负重动作完成然后做一次原地摸高，
29、可以帮助你找回肌肉记忆。如果你不喜欢这些内容，可以做为参考。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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